tg.haerentanimo.net
Янги рецептлар

Ақл дар бораи хӯрок: Гирифтани 'SMART' дар бораи талафоти вазн

Ақл дар бораи хӯрок: Гирифтани 'SMART' дар бораи талафоти вазн


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ҳар рӯз миллионҳо одамон қарор қабул мекунанд, ки беҳтар хӯрок хӯранд, бештар машқ кунанд ва роҳи худро барои аз даст додани вазни солим оғоз кунанд. Бисёриҳо ба тағироти шадид дар парҳези худ муроҷиат мекунанд: Новобаста аз он ки он мисли ғор мехӯрад, муборизаи ҳамаҷониба бар зидди шакар ва карбогидратҳо оғоз мекунад ё ҳама чизро дар шакли моеъ истеъмол мекунад, ин "асрори" машҳури муваффақияти аз даст додани вазн ҳар як дӯстдорони худро дорад . Аммо, вақте ки шумо ба таҳқиқоти психологии паси талафоти муваффақ назар мекунед, шумо мефаҳмед, ки он ба кадом парҳезе, ки шумо ба ӯҳда мегиред, ҳеҷ иртиботе надорад ва ба ҷои он ки шумо ҳадафҳои аз даст додани вазнро чӣ гуна эҷод ва мутобиқ мекунед.

Психологҳои саломатӣ (ба монанди ман) дарёфтанд, ки аксарияти одамон ҳангоми эҷод кардани нақшаи талафоти вазн дар атрофи ҳадафҳои "SMART" ё ҳадафҳои хурди афзоянда, ки ҳавасмандиро бидуни эҳсоси аз ҳад зиёд нигоҳ медоранд, самаранок вазн мегиранд.

Ҳадафҳои SMART инҳоянд:

Мушаххас: Таваҷҷӯҳ ба рафтори хеле мушаххас ё мушаххас, ки ба табъу афзалиятҳои шумо низ хос аст (масалан, "Ман ба ҷои барҳои гранола сабзӣ ва либосҳои ранҷи камвазн дар байни хӯрок мехӯрам.”).

Ченшаванда: Ё рафторҳое, ки метавон барои мушоҳида ва пешравӣ ба худ ё ба дигарон хабар дод (масалан: "Ман мехӯрам 12 сабзӣ кӯдакона ва ду tablespoons либоси ранҷи камғизо байни хӯроки нисфирӯзӣ ва шом ҳар рӯз.”).

Дастрас: Психология нишон медиҳад, ки шумо ҳангоми ба даст овардани ҳадафҳои худ эҳтимолияти бештар доред. Иҷрои ҳадафҳои хурд ба шумо кӯмак мекунад, ки ифтихор, ҳавасмандӣ ва импулсро ба вуҷуд оред ва шуморо водор созад, ки ҳадафҳои ҳарчи бештар ба як самт равонашударо эҷод кунед.

Воқеӣ: Ҳадафҳо маъно нахоҳанд дошт, агар онҳо маъно надошта бошанд шумо. Шумо аниқ медонед, ки ба шумо чӣ маъқул аст ва чӣ мехоҳед ва нахоҳед кард, аз ин рӯ шумо бояд ҳадафҳои худро мувофиқи он созед ва танзим кунед. Шояд ҳар рӯз хӯрдани сабзии кӯдакон дилгиркунанда мешавад ё нигоҳ доштани он дар рӯзҳои истироҳат душвор хоҳад буд, бинобар ин шумо ба ҷои он ки ҳар рӯз ин корро кунед, шумо ӯҳдадор мешавед, ки онро панҷ рӯз дар як ҳафта иҷро кунед.

Вақти мушаххас: Таҳқиқоти равоншиносӣ пайваста нишон медиҳанд, ки одамон нисбат ба нақшаи васеътари кушод ба ҷадвали ҳадафҳои худ хеле беҳтар вокуниш нишон медиҳанд, ки боиси кашолкорӣ мегардад. Одамони муваффақтар ҷадвалро таъин мекунанд, ки ба ҳафта тамаркуз мекунанд ва мувофиқи он танзим мекунанд (масалан: "Ман дар давоми хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом дар давоми панҷ рӯз 12 сабзии кӯдакона ва ду қошуқи либосҳои рангаи камравған мехӯрам" ҳамин ҳафта.”).

Ҳамин тавр, ба ҷои рафтан ба палео, вегетарианӣ ё танҳо дар бораи ғизо, тадқиқот ва амалияи ҳазорон равоншиносони соҳаи тандурустиро барои сохтани ҳадафҳои SMART истифода баред, ки шуморо дар роҳи талафоти вазн ва муваффақияти парҳез ҳидоят мекунанд.


20 Мазкр Грейпфрут барои аз даст додани вазн

Гӯшти онро аз пӯст кашидан лазиз аст, аммо шумо кӯшиш кардаед, ки грейпфрутро ба салат партоед ё дар шоколади торик тар кунед? Пеш аз он ки шумо ақлро аз даст надиҳед, ки шуморо дар зер чӣ интизор аст, биёед як сонияро баргардонем, то ба шумо дар бораи манфиатҳои аҷиби грейпфрут хотиррасон кунем ва чаро дар ҳаёти шумо ба дорухатҳои бештари грейпфрут ниёз доред. Грейпфрутҳо ба Кэндис Свонепоели маҳсулоти камарбанд монанданд-онҳо ҳар дафъа диққати марказро дуздидаанд. Ва ин аст сабаби: меваи ёқут метавонад ба коҳиш додани целлюлит, коҳиш додани илтиҳоб дар бадани шумо, гидратсияи шумо нигоҳ дошта, метоболизияи шуморо суръат бахшад ва ҳатто ҳадафҳои бадани шуморо кумак кунад. Дарвоқеъ, омӯзише, ки дар маҷалла чоп шудааст Метаболизм дарёфтем, ки хӯрдани ним грейпфрут пеш аз хӯрок метавонад дар кам кардани равғани шикам, паст кардани холестирин ва кам кардани камари шумо то як дюйм дар тӯли шаш ҳафта кумак кунад! (Лозим аст, ки боз ҳам зудтар камбудиҳо ба вуҷуд оянд? Пас, ин 21 роҳи Деблоатро дар 36 соат аз даст надиҳед!)

Ҳоло, ки шумо манфиатҳои грейпфрутро суръат мебахшед, ба ин рӯйхати бенуқсон дохил шавед.


20 Мазкр Грейпфрут барои аз даст додани вазн

Гӯшти онро аз пӯст кашидан лазиз аст, аммо шумо кӯшиш кардаед, ки грейпфрутро ба салат партоед ё дар шоколади торик тар кунед? Пеш аз он ки шумо ақлро аз даст надиҳед, ки шуморо дар зер чӣ интизор аст, биёед як сонияро баргардонем, то ба шумо дар бораи манфиатҳои аҷиби грейпфрут хотиррасон кунем ва чаро дар ҳаёти шумо ба дорухатҳои бештари грейпфрут ниёз доред. Грейпфрутҳо ба Кэндис Свонепоели маҳсулоти камарбанд монанданд-онҳо ҳар дафъа диққати марказро дуздидаанд. Ва ин аст сабаби: меваи ёқут метавонад ба коҳиш додани целлюлит, коҳиш додани илтиҳоб дар бадани шумо, гидратсияи шумо нигоҳ дошта, метоболизияи шуморо суръат бахшад ва ҳатто ҳадафҳои бадани шуморо кумак кунад. Дарвоқеъ, тадқиқоте, ки дар маҷалла чоп шудааст Метаболизм дарёфтем, ки хӯрдани ним грейпфрут пеш аз хӯрок метавонад дар кам кардани равғани шикам, паст кардани холестирин ва кам кардани камари шумо то як дюйм дар тӯли шаш ҳафта кумак кунад! (Лозим аст, ки боз ҳам зудтар камбудиҳо ба вуҷуд оянд? Пас, ин 21 роҳи Деблоатро дар 36 соат аз даст надиҳед!)

Ҳоло, ки шумо манфиатҳои грейпфрутро суръат мебахшед, ба ин рӯйхати бенуқсон дохил шавед.


20 Мазкр Грейпфрут барои аз даст додани вазн

Гӯшти онро аз пӯст кашидан лазиз аст, аммо шумо кӯшиш кардаед, ки грейпфрутро ба салат партоед ё дар шоколади торик тар кунед? Пеш аз он ки шумо ақлро аз даст надиҳед, ки шуморо дар зер чӣ интизор аст, биёед як сонияро баргардонем, то ба шумо фоидаҳои аҷиби грейпфрутро хотиррасон кунем ва чаро дар зиндагии шумо ба дорухатҳои бештари грейпфрут ниёз доред. Грейпфрутҳо ба Кэндис Свонепоели маҳсулоти камарбанд монанданд-онҳо ҳар дафъа диққати марказро дуздидаанд. Ва ин аст сабаби: меваи ёқут метавонад ба коҳиш додани целлюлит, коҳиш додани илтиҳоб дар бадани шумо, гидратсияи шумо нигоҳ дошта, метоболизмро суръат бахшад ва ҳатто ҳадафҳои бадани шуморо кумак кунад. Дарвоқеъ, омӯзише, ки дар маҷалла чоп шудааст Метаболизм дарёфтем, ки хӯрдани ним грейпфрут пеш аз хӯрок метавонад дар кам кардани равғани шикам, паст кардани холестирин ва кам кардани камари шумо то як дюйм дар тӯли шаш ҳафта кумак кунад! (Лозим аст, ки боз ҳам зудтар камбудиҳо ба вуҷуд оянд? Пас, ин 21 роҳи Деблоатро дар 36 соат аз даст надиҳед!)

Ҳоло, ки шумо манфиатҳои грейпфрутро суръат мебахшед, ба ин рӯйхати бенуқсон дохил шавед.


20 Мазкр Грейпфрут барои аз даст додани вазн

Гӯшти онро аз пӯст кашидан лазиз аст, аммо шумо кӯшиш кардаед, ки грейпфрутро ба салат партоед ё дар шоколади торик тар кунед? Пеш аз он ки шумо ақлро аз даст надиҳед, ки шуморо дар зер чӣ интизор аст, биёед як сонияро баргардонем, то ба шумо дар бораи манфиатҳои аҷиби грейпфрут хотиррасон кунем ва чаро дар ҳаёти шумо ба дорухатҳои бештари грейпфрут ниёз доред. Грейпфрутҳо ба Кэндис Свонепоели маҳсулоти камарбанд монанданд-онҳо ҳар дафъа диққати марказро дуздидаанд. Ва ин аст сабаби: меваи ёқут метавонад ба коҳиш додани целлюлит, коҳиш додани илтиҳоб дар бадани шумо, гидратсияи шумо нигоҳ дошта, метоболизияи шуморо суръат бахшад ва ҳатто ҳадафҳои бадани шуморо кумак кунад. Дарвоқеъ, тадқиқоте, ки дар маҷалла чоп шудааст Метаболизм дарёфтем, ки хӯрдани ним грейпфрут пеш аз хӯрок метавонад дар кам кардани равғани шикам, паст кардани холестирин ва кам кардани камари шумо то як дюйм дар тӯли шаш ҳафта кумак кунад! (Лозим аст, ки боз ҳам зудтар камбудиҳо ба вуҷуд оянд? Пас, ин 21 роҳи Деблоатро дар 36 соат аз даст надиҳед!)

Ҳоло, ки шумо манфиатҳои грейпфрутро суръат мебахшед, ба ин рӯйхати бенуқсон дохил шавед.


20 Мазкр Грейпфрут барои аз даст додани вазн

Гӯшти онро аз пӯст кашидан лазиз аст, аммо шумо кӯшиш кардаед, ки грейпфрутро ба салат партоед ё дар шоколади торик тар кунед? Пеш аз он ки шумо ақлро аз даст надиҳед, ки шуморо дар зер чӣ интизор аст, биёед як сонияро баргардонем, то ба шумо дар бораи манфиатҳои аҷиби грейпфрут хотиррасон кунем ва чаро дар ҳаёти шумо ба дорухатҳои бештари грейпфрут ниёз доред. Грейпфрутҳо ба Кэндис Свонепоели маҳсулоти камарбанд монанданд-онҳо ҳар дафъа диққати марказро дуздидаанд. Ва ин аст сабаби: меваи ёқут метавонад ба коҳиш додани целлюлит, коҳиш додани илтиҳоб дар бадани шумо, гидратсияи шумо нигоҳ дошта, метоболизияи шуморо суръат бахшад ва ҳатто ҳадафҳои бадани шуморо кумак кунад. Дарвоқеъ, омӯзише, ки дар маҷалла чоп шудааст Метаболизм дарёфтем, ки хӯрдани ним грейпфрут пеш аз хӯрок метавонад дар кам кардани равғани шикам, паст кардани холестирин ва кам кардани камари шумо то як дюйм дар тӯли шаш ҳафта кумак кунад! (Лозим аст, ки боз ҳам зудтар камбудиҳо ба вуҷуд оянд? Пас, ин 21 роҳи Деблоатро дар 36 соат аз даст надиҳед!)

Ҳоло, ки шумо манфиатҳои грейпфрутро суръат мебахшед, ба ин рӯйхати бенуқсон дохил шавед.


20 Мазкр Грейпфрут барои аз даст додани вазн

Гӯшти онро аз пӯст кашидан лазиз аст, аммо шумо кӯшиш кардаед, ки грейпфрутро ба салат партоед ё дар шоколади торик тар кунед? Пеш аз он ки шумо ақлро аз даст надиҳед, ки шуморо дар зер чӣ интизор аст, биёед як сонияро баргардонем, то ба шумо дар бораи манфиатҳои аҷиби грейпфрут хотиррасон кунем ва чаро дар ҳаёти шумо ба дорухатҳои бештари грейпфрут ниёз доред. Грейпфрутҳо ба Кэндис Свонепоели маҳсулоти камарбанд монанданд-онҳо ҳар дафъа диққати марказро дуздидаанд. Ва ин аст сабаби: меваи ёқут метавонад ба коҳиш додани целлюлит, коҳиш додани илтиҳоб дар бадани шумо, гидратсияи шумо нигоҳ дошта, метоболизияи шуморо суръат бахшад ва ҳатто ҳадафҳои бадани шуморо кумак кунад. Дарвоқеъ, тадқиқоте, ки дар маҷалла чоп шудааст Метаболизм дарёфтем, ки хӯрдани ним грейпфрут пеш аз хӯрок метавонад дар кам кардани равғани шикам, паст кардани холестирин ва кам кардани камари шумо то як дюйм дар тӯли шаш ҳафта кумак кунад! (Лозим аст, ки боз ҳам зудтар камбудиҳо ба вуҷуд оянд? Пас, ин 21 роҳи Деблоатро дар 36 соат аз даст надиҳед!)

Ҳоло, ки шумо манфиатҳои грейпфрутро суръат мебахшед, ба ин рӯйхати бенуқсон дохил шавед.


20 Мазкр Грейпфрут барои аз даст додани вазн

Гӯшти онро аз пӯст кашидан лазиз аст, аммо шумо кӯшиш кардаед, ки грейпфрутро ба салат партоед ё дар шоколади торик тар кунед? Пеш аз он ки шумо ақлро аз даст надиҳед, ки шуморо дар зер чӣ интизор аст, биёед як сонияро баргардонем, то ба шумо дар бораи манфиатҳои аҷиби грейпфрут хотиррасон кунем ва чаро дар ҳаёти шумо ба дорухатҳои бештари грейпфрут ниёз доред. Грейпфрутҳо ба Кэндис Свонепоели маҳсулоти камарбанд монанданд-онҳо ҳар дафъа диққати марказро дуздидаанд. Ва ин аст сабаби: меваи ёқут метавонад ба коҳиш додани целлюлит, коҳиш додани илтиҳоб дар бадани шумо, гидратсияи шумо нигоҳ дошта, метоболизияи шуморо суръат бахшад ва ҳатто ҳадафҳои бадани шуморо кумак кунад. Дарвоқеъ, тадқиқоте, ки дар маҷалла чоп шудааст Метаболизм дарёфтем, ки хӯрдани ним грейпфрут пеш аз хӯрок метавонад дар кам кардани равғани шикам, паст кардани холестирин ва кам кардани камари шумо то як дюйм дар тӯли шаш ҳафта кумак кунад! (Лозим аст, ки боз ҳам зудтар камбудиҳо ба вуҷуд оянд? Пас, ин 21 роҳи Деблоатро дар 36 соат аз даст надиҳед!)

Ҳоло, ки шумо манфиатҳои грейпфрутро суръат мебахшед, ба ин рӯйхати бенуқсон дохил шавед.


20 Мазкр Грейпфрут барои аз даст додани вазн

Гӯшти онро аз пӯст кашидан лазиз аст, аммо шумо кӯшиш кардаед, ки грейпфрутро ба салат партоед ё дар шоколади торик тар кунед? Пеш аз он ки шумо ақлро аз даст надиҳед, ки шуморо дар зер чӣ интизор аст, биёед як сонияро баргардонем, то ба шумо фоидаҳои аҷиби грейпфрутро хотиррасон кунем ва чаро дар зиндагии шумо ба дорухатҳои бештари грейпфрут ниёз доред. Грейпфрутҳо ба Кэндис Свонепоели маҳсулоти камарбанд монанданд-онҳо ҳар дафъа диққати марказро дуздидаанд. Ва ин аст сабаби: меваи ёқут метавонад ба коҳиш додани целлюлит, коҳиш додани илтиҳоб дар бадани шумо, гидратсияи шумо нигоҳ дошта, метоболизияи шуморо суръат бахшад ва ҳатто ҳадафҳои бадани шуморо кумак кунад. Дарвоқеъ, омӯзише, ки дар маҷалла чоп шудааст Метаболизм дарёфт, ки хӯрдани ним грейпфрут пеш аз хӯрок метавонад дар кам кардани равғани шикам, паст кардани холестирин ва кам кардани камари шумо то як дюйм дар тӯли шаш ҳафта кумак кунад! (Лозим аст, ки боз ҳам зудтар камбудиҳо ба вуҷуд оянд? Пас, ин 21 роҳи Деблоатро дар 36 соат аз даст надиҳед!)

Ҳоло, ки шумо манфиатҳои грейпфрутро суръат мебахшед, ба ин рӯйхати бенуқсон дохил шавед.


20 Мазкр Грейпфрут барои аз даст додани вазн

Гӯшти онро аз пӯст кашидан лазиз аст, аммо шумо кӯшиш кардаед, ки грейпфрутро ба салат партоед ё дар шоколади торик тар кунед? Пеш аз он ки шумо ақлро аз даст надиҳед, ки шуморо дар зер чӣ интизор аст, биёед як сонияро баргардонем, то ба шумо дар бораи манфиатҳои аҷиби грейпфрут хотиррасон кунем ва чаро дар ҳаёти шумо ба дорухатҳои бештари грейпфрут ниёз доред. Грейпфрутҳо ба Кэндис Свонепоели маҳсулоти камарбанд монанданд-онҳо ҳар дафъа диққати марказро дуздидаанд. Ва ин аст сабаби: меваи ёқут метавонад ба коҳиш додани целлюлит, коҳиш додани илтиҳоб дар бадани шумо, гидратсияи шумо нигоҳ дошта, метоболизияи шуморо суръат бахшад ва ҳатто ҳадафҳои бадани шуморо кумак кунад. Дарвоқеъ, омӯзише, ки дар маҷалла чоп шудааст Метаболизм дарёфтем, ки хӯрдани ним грейпфрут пеш аз хӯрок метавонад дар кам кардани равғани шикам, паст кардани холестирин ва кам кардани камари шумо то як дюйм дар тӯли шаш ҳафта кумак кунад! (Лозим аст, ки боз ҳам зудтар камбудиҳо ба вуҷуд оянд? Пас, ин 21 роҳи Деблоатро дар 36 соат аз даст надиҳед!)

Ҳоло, ки шумо манфиатҳои грейпфрутро суръат мебахшед, ба ин рӯйхати бенуқсон дохил шавед.


20 Мазкр Грейпфрут барои аз даст додани вазн

Гӯшти онро аз пӯст кашидан лазиз аст, аммо шумо кӯшиш кардаед, ки грейпфрутро ба салат партоед ё дар шоколади торик тар кунед? Пеш аз он ки шумо ақлро аз даст надиҳед, ки шуморо дар зер чӣ интизор аст, биёед як сонияро баргардонем, то ба шумо дар бораи манфиатҳои аҷиби грейпфрут хотиррасон кунем ва чаро дар ҳаёти шумо ба дорухатҳои бештари грейпфрут ниёз доред. Грейпфрутҳо ба Кэндис Свонепоели маҳсулоти камарбанд монанданд-онҳо ҳар дафъа диққати марказро дуздидаанд. Ва ин аст сабаби: меваи ёқут метавонад ба коҳиш додани целлюлит, коҳиш додани илтиҳоб дар бадани шумо, гидратсияи шумо нигоҳ дошта, метоболизияи шуморо суръат бахшад ва ҳатто ҳадафҳои бадани шуморо кумак кунад. Дарвоқеъ, омӯзише, ки дар маҷалла чоп шудааст Метаболизм ёфт, ки хӯрдани ним грейпфрут пеш аз хӯрок метавонад дар кам кардани равғани шикам, паст кардани холестирин ва кам кардани камари шумо то як дюйм дар тӯли шаш ҳафта кумак кунад! (Лозим аст, ки ҳатто зудтар камбудиҳо ба вуҷуд оянд? Пас ин 21 Роҳи Деблоатро дар 36 соат аз даст надиҳед!)

Ҳоло, ки шумо манфиатҳои грейпфрутро суръат мебахшед, ба ин рӯйхати бенуқсон дохил шавед.


Видеоро тамошо кунед: Рузи Қиёмат Дузахро кашон кашон мебиёран - Шайх Пурдил


Шарҳҳо:

  1. Wolfcot

    I think, that you are not right. I am assured. Let's discuss it. Дар PM ба ман нависед, мо муошират хоҳем кард.

  2. Yotaxe

    Шумо ҳақ нестед. Боварӣ дорам. Ба ман дар PM-ро ба ман паёми электронӣ фиристед.

  3. Petrus

    I congratulate, it seems to me the magnificent thought



Паём нависед